इनक्लाइन केबल फ्लाई

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: कंधे
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे

कैसे करें — इनक्लाइन केबल फ्लाई

1शुरुआती स्थिति में आने के लिए, पुली को फर्श के स्तर (मशीन पर जितना संभव हो उतना नीचे, आपके धड़ से नीचे) पर सेट करें।
2पुली के बीच में एक इंक्लाइन बेंच (45 डिग्री पर सेट) रखें, प्रत्येक पर वजन चुनें और प्रत्येक हाथ में एक पुली रोप पकड़ें।
3प्रत्येक हाथ में एक हैंडल के साथ, इंक्लाइन बेंच पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने भुजाओं की लंबाई पर एक साथ लाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ के साथ (बाइसेप्स टेंडन पर तनाव को रोकने के लिए), अपनी भुजाओं को दोनों तरफ एक चौड़े चाप में तब तक नीचे करें जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो। इस भाग को करते समय सांस अंदर लें। सुझाव: ध्यान रखें कि पूरे आंदोलन के दौरान, भुजाएं स्थिर रहनी चाहिए। आंदोलन केवल कंधे के जोड़ पर होना चाहिए।
5अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए और सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। संकुचित स्थिति को एक सेकंड के लिए पकड़ें। सुझाव: सुनिश्चित करें कि वजन नीचे करने के लिए उपयोग की गई गति के उसी चाप का उपयोग करें।
6निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।