हेवी बैग थ्रस्ट

Plyometrics · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1इस व्यायाम के लिए एक हेवी बैग का उपयोग करें। बैग के बगल में सीधे खड़े हों, पैरों को आगे-पीछे कर काफी चौड़ाई में रखें। अपना हाथ बैग पर लगभग छाती की ऊंचाई पर रखें। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कमर से मुड़कर शुरू करें और बैग को जितना जोर से हो सके आगे धकेलें। यह मूव तेज़ी से करें, बैग को अपने शरीर से दूर धकेलें।
3जब बैग वापस आए तो इन चरणों को उलटकर उसे प्राप्त करें।