हैंडस्टैंड पुश-अप्स

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: ट्राइसेप्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: विशेषज्ञ

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

कैसे करें — हैंडस्टैंड पुश-अप्स

1दीवार की ओर पीठ करके कमर से झुकें और दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर रखें।
2अपनी बाहों को सीधा रखते हुए खुद को दीवार के खिलाफ ऊपर किक करें। आपका शरीर उल्टा होना चाहिए जिसमें हाथ और पैर पूरी तरह फैले हुए हों। अपने पूरे शरीर को यथासंभव सीधा रखें। टिप: यदि पहली बार कर रहे हैं, तो एक स्पॉटर की मदद लें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपका सिर दीवार की ओर है, नीचे नहीं देख रहे।
3सांस लेते हुए धीरे-धीरे खुद को जमीन की ओर नीचे करें जब तक आपका सिर लगभग फर्श को न छू ले। टिप: सिर की चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे नीचे आना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
4सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे खुद को वापस ऊपर धकेलें जब तक आपकी कोहनियां लगभग लॉक न हो जाएं।
5अनुशंसित पुनरावृत्ति की मात्रा के लिए दोहराएं।