फ्रंट प्लेट रेज

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: Other
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — फ्रंट प्लेट रेज

1सीधे खड़े होकर, बारबेल प्लेट को दोनों हाथों से 3 और 9 बजे की स्थिति में पकड़ें। हथेलियां एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए और भुजाएं फैली हुई और लॉक होनी चाहिए, कोहनियों पर हल्का झुकाव रखें और प्लेट आपके सामने कमर के पास नीचे होनी चाहिए। सुझाव: भुजाएं पूरे व्यायाम के दौरान इसी स्थिति में रहेंगी। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्लेट को ऊपर उठाएं जब तक वह कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर न हो जाए। एक सेकंड के लिए संकुचन को होल्ड करें। सुझाव: सुनिश्चित करें कि आप वजन को झटका न दें या कोहनियों को न मोड़ें। इस दौरान आपका धड़ भी स्थिर रहना चाहिए।
3सांस लेते हुए, धीरे-धीरे प्लेट को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।