फ्रंट केबल रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — फ्रंट केबल रेज

1लो पुली मशीन पर वजन चुनें और लो पुली से जुड़ी सिंगल हैंड केबल अटैचमेंट को अपने बाएं हाथ से पकड़ें।
2पुली से दूर मुंह करके खड़े हों और भुजा को सीधा नीचे रखें, हाथ की केबल अटैचमेंट जांघों के सामने भुजा की लंबाई पर, हथेली जांघ की ओर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3धड़ को स्थिर रखते हुए (बिना झुलाए), बाईं भुजा को सामने की ओर उठाएं, कोहनी पर हल्का मोड़ और हथेली हमेशा नीचे की ओर। तब तक ऊपर जाएं जब तक भुजा फर्श के समानांतर से थोड़ी ऊपर न हो जाए। यह हिस्सा करते समय सांस छोड़ें और ऊपर एक सेकंड के लिए रुकें।
4जैसे ही आप सांस लें, भुजा को धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
5इस भुजा के लिए सभी अनुशंसित दोहराव पूरे करने के बाद, भुजाएं बदलें और दाईं भुजा के साथ व्यायाम करें।