फ्लैट बेंच केबल फ्लाइज
स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती
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छाती
कैसे करें — फ्लैट बेंच केबल फ्लाइज
- 1दो लो पुली के बीच एक फ्लैट बेंच रखें ताकि जब आप उस पर लेटें, तो आपकी छाती केबल पुली के साथ संरेखित हो।
- 2बेंच पर सीधे लेट जाएं और पैरों को जमीन पर रखें।
- 3किसी से प्रत्येक हाथ में हैंडल दिलवाएं। आप प्रत्येक सिंगल हैंडल अटैचमेंट को पामस अप ग्रिप से पकड़ेंगे।
- 4अपनी बाहों को थोड़ी झुकी हुई कोहनियों के साथ बगल में फैलाएं। टिप: पूरे आंदोलन के दौरान यह झुकाव स्थिर रखें। आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
- 5अब केबल को एक साथ खींचते हुए सीधे अपने सामने अर्धवृत्ताकार गति में भुजाओं को उठाना शुरू करें जब तक दोनों हाथ आंदोलन के शीर्ष पर न मिलें। यह गति करते समय अपनी छाती को निचोड़ें और इस दौरान सांस बाहर छोड़ें। साथ ही शीर्ष पर एक सेकंड के लिए संकुचन रोकें। टिप: सही तरीके से करने पर, इस आंदोलन की शीर्ष स्थिति में, आपकी भुजाएं आपके धड़ और फर्श के लंबवत होनी चाहिए और छाती के ऊपर स्पर्श करनी चाहिए।
- 6धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- 7अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
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