केबल के साथ एक्सटर्नल रोटेशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1केबल को अपनी कोहनी की ऊंचाई पर समायोजित करें। केबल से कुछ फीट की दूरी पर अपनी बाईं तरफ को केबल की ओर करके खड़े हों।
2अपने दाहिने हाथ से हैंडल पकड़ें, और कोहनी को बगल में मजबूती से दबाए रखें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी कोहनी से एक पैड या फोम रोल को जगह पर पकड़ें ताकि वह मजबूती से स्थिर रहे।
3अपनी ऊपरी भुजा को स्थिति में रखते हुए, आपकी कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए और हाथ आपके धड़ के सामने की ओर जाना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए, बैकहैंड गति में अपनी भुजा को घुमाकर आंदोलन करें।