बैंड के साथ एक्सटर्नल रोटेशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: Bands
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — बैंड के साथ एक्सटर्नल रोटेशन

1बैंड को एक पोस्ट के चारों ओर लगाएं। बैंड आपकी कोहनी की ऊंचाई पर होना चाहिए। बैंड से कुछ फीट की दूरी पर अपनी बाईं तरफ को बैंड की ओर करके खड़े हों।
2अपने दाहिने हाथ से बैंड का अंत पकड़ें, और कोहनी को बगल में मजबूती से दबाए रखें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी कोहनी से एक पैड या फोम रोल को जगह पर पकड़ें ताकि वह मजबूती से स्थिर रहे।
3अपनी ऊपरी भुजा को स्थिति में रखते हुए, आपकी कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए और हाथ आपके धड़ के सामने की ओर जाना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए, बैकहैंड गति में अपनी भुजा को घुमाकर आंदोलन करें।
5जहां तक संभव हो जाएं, रुकें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।