डबल केटलबेल जर्क

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: काफ़, क्वाड्स, ट्राइसेप्स
उपकरण: Kettlebells
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: काफ़, क्वाड्स, ट्राइसेप्स

कैसे करें — डबल केटलबेल जर्क

1प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल को हैंडल से पकड़ें।
2पैरों और कूल्हों से धक्का देते हुए केटलबेल को कंधों की तरफ खींचकर कंधों तक क्लीन करें। ऐसा करते समय अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि हथेलियां आगे की ओर रहें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3घुटनों को मोड़कर शरीर को नीचे झुकाएं, धड़ को सीधा रखें।
4तुरंत दिशा बदलें, एड़ियों से धक्का देते हुए, मूल रूप से गति बनाने के लिए कूदें।
5ऐसा करते समय, भुजाओं को फैलाकर केटलबेल को ओवरहेड लॉकआउट तक प्रेस करें, वजन को हिलाने के लिए शरीर की गति का उपयोग करें।
6एक पैर आगे और एक पैर पीछे करके स्प्लिट स्थिति में जमीन पर वापस आएं।
7वजन को ओवरहेड रखते हुए, खड़े होने की स्थिति में लौटें और दोनों पैरों को एक साथ लाएं। अगले दोहराव के लिए वजन को नीचे करें।