डिप्स — चेस्ट वर्जन

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1इस व्यायाम के लिए आपको पैरेलल बार्स की आवश्यकता होगी। शुरुआती स्थिति में आने के लिए, बार्स के ऊपर भुजाओं की पूरी लंबाई (भुजाएं लॉक) पर अपने शरीर को थामें।
2सांस लेते हुए, अपने धड़ को लगभग 30 डिग्री आगे झुकाते हुए और कोहनियों को थोड़ा बाहर की ओर खोलते हुए धीरे-धीरे नीचे उतरें जब तक छाती में हल्का खिंचाव महसूस न हो।
3खिंचाव महसूस होने पर, सांस छोड़ते हुए छाती का उपयोग करके शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। टिप: गति के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए छाती को निचोड़ना याद रखें।
4निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए गति को दोहराएं।