डिक्लाइन स्मिथ प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: कंधे, ट्राइसेप्स
उपकरण: मशीन
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

कैसे करें — डिक्लाइन स्मिथ प्रेस

1स्मिथ मशीन के नीचे एक डिक्लाइन बेंच रखें। अब बारबेल को उस ऊंचाई पर सेट करें जिस पर लेटते समय और भुजाएं लगभग पूरी तरह फैली होने पर आप उस तक पहुंच सकें। कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी प्रोनेटेड ग्रिप का उपयोग करते हुए, बार को रैक से अनलॉक करें और इसे अपने ऊपर सीधे भुजाएं फैलाकर पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2सांस लेते हुए, कोहनी को मोड़ते हुए धड़ को हल्के से छूते हुए, नियंत्रण के साथ बार को नीचे करें।
3थोड़े विराम के बाद, कोहनी फैलाते हुए और सांस छोड़ते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
4निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए आंदोलन दोहराएं।
5सेट पूरा होने पर, बार को वापस रैक में लॉक करें।