डिक्लाइन पुश-अप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1फर्श पर मुंह के बल लेटें और अपने हाथों को लगभग 36 इंच की दूरी पर रखकर अपने धड़ को बाहों की लंबाई पर ऊपर उठाएं। अपने पैरों को किसी बॉक्स या बेंच पर रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2इसके बाद, सांस लेते हुए खुद को नीचे करें जब तक आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले।
3अब सांस छोड़ें और अपनी छाती को निचोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
4शीर्ष संकुचन स्थिति में थोड़े विराम के बाद, आवश्यक दोहराव के लिए खुद को फिर से नीचे करना शुरू करें।