क्रूसिफिक्स

Strongman · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1क्रूसीफिक्स में, आप वजन को बगल में एक निश्चित समय के लिए स्थिर रूप से पकड़े रहते हैं। हालांकि यह अभ्यास डम्बल से किया जा सकता है, लेकिन इस्तेमाल होने वाले विभिन्न उपकरणों जैसे कुल्हाड़ी और हथौड़े से अभ्यास करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह अलग महसूस होता है।
2खड़े होकर शुरू करें, और उपकरणों को पकड़े हुए अपनी भुजाओं को बगल में उठाएं। आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर होनी चाहिए। प्रतियोगिता में, न्यायाधीश या सेंसर आपको तब सूचित करते हैं जब आप समानांतर से नीचे जाते हैं। जितना हो सके उतना लंबे समय तक रोके रखें। आमतौर पर, वजन इतना भारी होना चाहिए कि आप 30-60 सेकंड में थक जाएं।