बैंड के साथ क्रॉसओवर

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: बाइसेप्स, कंधे
उपकरण: Bands
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, कंधे

कैसे करें — बैंड के साथ क्रॉसओवर

1एक स्थिर पोस्ट के चारों ओर एक एक्सरसाइज बैंड सुरक्षित करें।
2पोस्ट से दूर मुंह करके खड़े हों, बैंड के दोनों सिरों पर हैंडल पकड़ें और आगे की ओर काफी कदम बढ़ाएं ताकि बैंड पर तनाव आ सके।
3अपनी भुजाओं को बगल में उठाएं, फर्श के समानांतर, अपने धड़ के लंबवत (आपका धड़ और भुजाएं अक्षर "T" जैसी दिखनी चाहिए) और हथेलियां आगे की ओर। कोहनियों पर हल्की सी मोड़ के साथ उन्हें फैलाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4भुजाओं को सीधा रखते हुए, सांस छोड़ें और पेक्टोरल मसल्स को फ्लेक्स करते हुए अर्धवृत्ताकार गति में भुजाओं को छाती के सामने लाएं। एक सेकंड के लिए संकुचन को होल्ड करें।
5सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए प्रदर्शन करें।