क्लॉक पुश-अप

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: कंधे, ट्राइसेप्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

कैसे करें — क्लॉक पुश-अप

1फर्श पर प्रवण स्थिति में आएं, हाथों और पैर की उंगलियों पर वजन सहारा दें।
2हाथ पूरी तरह फैले हुए और कंधे की चौड़ाई के आसपास रखें। पूरे आंदोलन में शरीर सीधा रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कोहनी पर मोड़ते हुए नीचे उतरें, सीने को जमीन की ओर लाएं।
4नीचे, जितनी जल्दी हो सके कोहनी फैलाते हुए खुद को ऊपर धकेलें जब तक आप हवा में न हों। एक तरफ 30-45 सेंटीमीटर 'कूदने' का लक्ष्य रखें।
5जैसे ही ऊपर की ओर तेज होते हैं, बाहरी पैर को यात्रा की दिशा से दूर ले जाएं। जमीन छोड़ते समय, अगली पुनरावृत्ति के लिए शरीर को लगभग 30 डिग्री स्थानांतरित करें।
6शुरुआती स्थिति में वापस आएं और व्यायाम दोहराएं, जब तक आप वापस शुरुआत में न आ जाएं तब तक पूरा चक्र करें।