सर्कस बेल
Strongman · विशेषज्ञ · कंधे
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- कंधे
- सहायक
- फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स
- उपकरण
- Other
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- विशेषज्ञ
लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स
कैसे करें — सर्कस बेल
- 1सर्कस बेल एक मोटे हैंडल वाला बड़े आकार का डम्बल होता है। डम्बल को अपने पैरों के बीच रखकर शुरू करें और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- 2कूल्हों और घुटनों को फैलाकर डम्बल को क्लीन करें और इसे वांछित कंधे पर लाएं, साथ ही दूसरा हाथ छोड़ दें।
- 3यह सुनिश्चित करें कि डम्बल का एक सिरा कंधे के पीछे हो ताकि संतुलन न बिगड़े। इसे सिर के ऊपर उठाने के लिए, घुटनों को मोड़कर नीचे झुकें और फिर ऊपर की ओर धकेलते हुए डम्बल को सिर के ऊपर फैलाएं, इस दौरान थोड़ा दूर की ओर झुकें।
- 4बेल को सावधानी से वापस फर्श पर लाएं, जितना संभव हो उतना इसे नियंत्रण में रखें। यह व्यायाम मोटी रबर मैट पर करना सबसे अच्छा है ताकि फर्श को नुकसान न पहुंचे।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
