रन रिलीज के साथ चेस्ट पुश

Plyometrics · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1एथलेटिक स्टांस में शुरू करें जिसमें घुटने मुड़े हों, कूल्हे पीछे हों, और पीठ सपाट हो। मेडिसिन बॉल को अपने पैरों के पास रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2पहला कदम उठाते समय मेडिसिन बॉल को अपनी छाती के पास खींचें।
3दूसरा कदम उठाते समय गेंद को विस्फोटक रूप से आगे धकेलें, रिलीज के बाद तुरंत 10 गज के लिए स्प्रिंट करें। यदि आप वाकई तेज हैं, तो आप अपना खुद का पास पकड़ सकते हैं!