चेस्ट पुश (मल्टीपल रिस्पॉन्स)

Plyometrics · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: एब्स, कंधे, ट्राइसेप्स

1दीवार की ओर मुंह करके घुटने टेककर बैठें या किसी पार्टनर की सहायता लें। दोनों हाथों से गेंद को सीने से कसकर पकड़ें।
2कूल्हों को आगे और बाहर की ओर विस्फोटक रूप से धकेलते हुए गेंद को जितना संभव हो उतनी जोर से धकेलकर पास करें।
3आगे की ओर गिरते हुए फॉलो-थ्रू करें, अपने हाथों से खुद को संभालें।
4तुरंत सीधी स्थिति में वापस आएं। इच्छित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।