चेन प्रेस

Powerlifting · मध्यम · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1चेन को केबल हैंडल अटैचमेंट से जोड़ें। डम्बल प्रेस की तरह फ्लैट बेंच पर लेट जाएँ। कलाइयाँ प्रोनेटेड और भुजाएँ फर्श के लंबवत होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कोहनियों को मोड़कर चेन को नीचे करें, कुछ चेन को फर्श पर उतरने दें।
3तब तक जारी रखें जब तक कोहनी 90 डिग्री का कोण न बना ले, फिर कोहनी को लॉकआउट तक फैलाकर गति को उलटें।