केबल रोप रियर-डेल्ट रोज़

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: बाइसेप्स, मध्य पीठ
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ

कैसे करें — केबल रोप रियर-डेल्ट रोज़

1लो पुली रो स्टेशन पर उसी स्थिति में बैठें जैसे आप पीठ के लिए सीटेड केबल रो करते समय बैठते हैं।
2पुली से रस्सी जोड़ें और ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। आपकी बाहें फैली हुई और फर्श के समानांतर होनी चाहिए, कोहनियां बाहर की ओर फड़फड़ाती हुई।
3अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखें और कूल्हों को पीछे की ओर खिसकाएं ताकि घुटने थोड़े मुड़े हों। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4केबल अटैचमेंट को अपनी ऊपरी छाती की ओर, गर्दन के ठीक नीचे खींचें, कोहनियों को ऊपर और बाहर रखते हुए। सांस छोड़ते हुए इस गति को जारी रखें जब तक कोहनियां पीठ के पीछे थोड़ी न आ जाएं। सुझाव: पूरी गति के दौरान ऊपरी बाहों को क्षैतिज, धड़ के लंबवत और फर्श के समानांतर रखें।
5प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं जहां बाहें फैली हों और कंधे आगे की ओर खिंचे हों। आंदोलन के इस भाग को करते समय सांस लें।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।