केबल आयरन क्रॉस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

1पुलियों को ऊंचे स्थान पर ले जाएं, उपयोग करने के लिए प्रतिरोध चुनें और प्रत्येक हाथ में एक हैंडल लें।
2दोनों पुलियों के बीच में सीधे खड़े हों और बाहें दोनों तरफ फैलाएं। सिर और छाती ऊपर होनी चाहिए जबकि भुजाएं 'T' आकार बनाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3कोहनियों को फैला रखते हुए, दोनों बाहों को सीधे बगल में खींचें।
4पीक कॉन्ट्रैक्शन पर रुकने के बाद बाहों को प्रारंभिक स्थिति पर वापस लाएं।
5निर्धारित दोहराव की संख्या तक गति जारी रखें।