केबल इंटर्नल रोटेशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — केबल इंटर्नल रोटेशन

1लो पुली के बगल में बग़ल में बैठें (पैर आगे फैलाकर या क्रॉस करके) और केबल के सबसे पास वाले हाथ से सिंगल हैंड केबल अटैचमेंट पकड़ें। टिप: अगर आप पुली की ऊंचाई समायोजित कर सकते हैं, तो इसकी जगह फ्लैट बेंच पर बैठ सकते हैं।
2कोहनी को बगल से लगाएं, कोहनी 90° पर मुड़ी हो और बांह पुली की दिशा में। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3कंधे को अंदर की ओर रोटेट करके सिंगल हैंड केबल अटैचमेंट को शरीर की ओर खींचें जब तक आपका अग्रबाहु आपके पेट के आर-पार न हो जाए। आप एक काल्पनिक अर्ध-वृत्त बनाएंगे। टिप: अग्रबाहु हर समय आपके धड़ के लंबवत होना चाहिए।
4धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।
5अनुशंसित बार दोहराएं और फिर अगली बांह के साथ गति दोहराएं।