केबल क्रॉसओवर

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: कंधे
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे

कैसे करें — केबल क्रॉसओवर

1शुरुआती स्थिति के लिए पुली को ऊँची स्थिति (सिर के ऊपर) पर रखें, उपयोग किया जाने वाला भार चुनें और प्रत्येक हाथ में पुली पकड़ें।
2दोनों पुली के बीच एक काल्पनिक रेखा को पार करते हुए आगे कदम बढ़ाएँ और भुजाओं को सामने मिलाएँ। धड़ कमर से थोड़ा आगे झुका हो। यह शुरुआती स्थिति है।
3कोहनियों में हल्की मोड़ रखते हुए (ताकि बाइसेप्स टेंडन पर दबाव न पड़े), भुजाओं को एक चौड़े चाप में बगल की ओर फैलाएँ जब तक छाती में खिंचाव महसूस न हो। इस भाग में साँस लें। भुजाएँ और धड़ स्थिर रहें; गति केवल कंधे के जोड़ पर हो।
4साँस छोड़ते हुए भुजाओं को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ। वही चाप उपयोग करें जो उतारते समय किया था।
5शुरुआती स्थिति में एक सेकंड रुकें और निर्धारित संख्या में दोहराएँ।