केबल चेस्ट प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1वज़न को उचित मात्रा में समायोजित करें और बैठ जाएं, हैंडल को पकड़ें। आपकी ऊपरी भुजाएं शरीर से लगभग 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए, सिर और छाती ऊपर रखें। कोहनियां लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कोहनी को फैलाते हुए शुरू करें, हैंडल को सीधे आगे एक साथ दबाएं। गति निष्पादित करते समय अपनी कंधे की हड्डियों को पीछे खींचे रखें।
3पूर्ण विस्तार पर रुकने के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं, केबल पर तनाव बनाए रखें।
4आप इस गति को पीठ पैड से दूर रखकर, ऊपर या नीचे के कोण पर, या बारी-बारी से हाथों से भी कर सकते हैं।