बॉडीवेट फ्लाइज

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: एब्स, कंधे, ट्राइसेप्स

1दो समान भार वाली EZ बार को जमीन पर एक-दूसरे के बगल में रखें। सुनिश्चित करें कि वे लुढ़क सकती हैं।
2बारों के ऊपर पुश-अप पोजीशन लें, पैर की उंगलियों और हाथों पर वजन सहारते हुए, बाहें सीधी और शरीर सीधा रखें।
3अपने हाथों को बारों पर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4धीमी और नियंत्रित गति का उपयोग करते हुए, अपने हाथों को शरीर की मध्य रेखा से दूर ले जाएं, बारों को अलग करके रोल करें। इस भाग में सांस लें।
5जितना हो सके बारों को अलग करने के बाद, उन्हें वापस एक साथ खींचकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यह मूवमेंट करते समय सांस छोड़ें।