बेंट ओवर लो-पुली साइड लेटरल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: निचली पीठ, मध्य पीठ, ट्रैप्स

1वजन चुनें और लो पुली के हैंडल को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।
2कमर से आगे झुकें जब तक आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए। आपके पैर थोड़े मुड़े होने चाहिए और बायां हाथ बाईं जांघ के निचले हिस्से पर रखा हो। दाया हाथ कंधे से आपके सामने लटकना चाहिए और कोहनी पर थोड़ा झुकाव होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3दाए हाथ को, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई, बगल में तब तक उठाएं जब तक हाथ फर्श के समानांतर और दाहिने कान के अनुरूप न हो। यह कदम करते समय सांस बाहर छोड़ें।
4सांस लेते हुए वजन को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित दोहराव करें और दूसरे हाथ से भी यही गति दोहराएं।