बेंच प्रेस - बैंड के साथ

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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मुख्य मांसपेशियाँ: छाती
सहायक: कंधे, ट्राइसेप्स
उपकरण: Bands
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

कैसे करें — बेंच प्रेस - बैंड के साथ

1एक फ्लैट बेंच पर अपने सिर के पास वाली बेंच की टांग के नीचे बैंड को सुरक्षित करें।
2एक बार बैंड सुरक्षित हो जाने के बाद, दोनों हैंडल पकड़ें और बेंच पर लेट जाएं।
3अपनी बाहों को फैलाएं ताकि आप बैंड के हैंडल को कंधे की चौड़ाई पर अपने सामने पकड़ रहे हों।
4कंधे की चौड़ाई पर पहुंचने पर, कलाइयों को आगे की ओर घुमाएं ताकि हथेलियां आपसे दूर की ओर हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
5हैंडल को धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक कोहनी 90 डिग्री का कोण न बना ले। हर समय पूर्ण नियंत्रण बनाए रखें।
6सांस छोड़ते हुए पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करके हैंडल को ऊपर उठाएं। बाहों को सिकुड़ी हुई स्थिति में लॉक करें, छाती को निचोड़ें, एक सेकंड रोकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। सुझाव: नीचे जाने में ऊपर आने की तुलना में कम से कम दोगुना समय लगना चाहिए।
7अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए आंदोलन को दोहराएं।