बैटलिंग रोप्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1इस व्यायाम के लिए आपको एक भारी रस्सी की जरूरत होगी जो उसके केंद्र से 15-20 फीट दूर बंधी हो। रस्सी के सामने खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक सिरा पकड़ें और बाहों को बगल में फैलाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2एक हाथ को जितनी जल्दी हो सके कंधे के स्तर तक तेजी से उठाकर आंदोलन शुरू करें।
3जैसे ही वह हाथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आए, दूसरी तरफ का हाथ उठाएं।
4बाएं और दाएं हाथों को बारी-बारी से जितनी तेजी से हो सके ऊपर-नीचे करते हुए रस्सियों को झटके के साथ हिलाते रहें।