बैकवर्ड मेडिसिन बॉल थ्रो

Plyometrics · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1यह व्यायाम किसी साथी के साथ करना सबसे अच्छा होता है। यदि आपके पास साथी नहीं है, तो गेंद को फेंककर वापस लाया जा सकता है या दीवार के सामने फेंका जा सकता है।
2अपने साथी से कुछ मीटर आगे खड़े होकर शुरू करें, दोनों एक ही दिशा की ओर मुंह किए हुए। गेंद को अपने पैरों के बीच पकड़कर शुरू करें।
3नीचे बैठें और फिर जोर से दिशा पलटें, पूरी तरह सीधे होते हुए और गेंद को अपने सिर के ऊपर से अपने साथी की ओर उछालें।
4फिर आपका साथी गेंद को वापस आपकी ओर लुढ़का सकता है। मनचाही संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।