बैक फ्लाइज - बैंड के साथ

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: मध्य पीठ, ट्राइसेप्स
उपकरण: Bands
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: मध्य पीठ, ट्राइसेप्स

कैसे करें — बैक फ्लाइज - बैंड के साथ

1स्क्वाट रैक जैसे किसी स्थिर खंभे के चारों ओर एक बैंड लपेटें।
2बैंड को हैंडल से पकड़ें और पीछे हटें ताकि बैंड में तनाव बढ़ जाए।
3अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाकर उठाएं। टिप: आपकी बाहें सीधी और फर्श के समानांतर होनी चाहिए, साथ ही आपके धड़ के लंबवत। आपके पैर फर्श पर मजबूती से जमे और कंधे की चौड़ाई पर फैले होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को बगल और पीछे की ओर ले जाएं। अपनी बाहों को फैला हुआ और फर्श के समानांतर रखें। तब तक गति जारी रखें जब तक बाहें आपके बगल तक फैल न जाएं।
5एक क्षण रुकने के बाद, सांस लेते हुए वापस मूल स्थिति में आ जाएं।
6अनुशंसित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।