Hyperextension avec ballon lesté
Force · Intermédiaire · Bas du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Bas du dos
- Secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos
- Équipement
- Exercise Ball
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Bas du dos
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos
Comment faire — Hyperextension avec ballon lesté
- 1Pour commencer, allongez-vous sur un ballon d'exercice avec le torse appuyé contre le ballon et parallèle au sol. La plante de vos pieds doit être appuyée contre le sol pour vous aider à garder l'équilibre. Placez un disque lesté sous votre menton ou derrière votre nuque. C'est la position de départ.
- 2Remontez lentement le torse en fléchissant la taille et le bas du dos. N'oubliez pas d'expirer pendant ce mouvement.
- 3Maintenez la contraction dans le bas du dos pendant une seconde et redescendez le torse en position initiale en inspirant.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé dans votre programme.
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