Course/marche en sentier
Cardio · Débutant · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Course/marche en sentier
- 1Courir ou randonner sur des sentiers fera affluer le sang et accélérer le rythme cardiaque presque immédiatement. Assurez-vous de porter de bonnes chaussures. Lorsque vous utilisez les muscles de vos mollets et de vos fessiers pour monter une côte, les genoux, les articulations et les chevilles absorbent l'essentiel des chocs à la descente. Faites des pas plus petits en descendant, gardez les genoux fléchis pour réduire l'impact et ralentissez pour éviter les chutes.
- 2Une personne de 150 livres peut brûler plus de 200 calories en 30 minutes en montant une côte, contre 175 sur une surface plane. En courant sur le sentier, une personne de 150 livres peut brûler bien plus de 500 calories en 30 minutes.
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Mettez-le en pratique
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