Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith

Force · Débutant · Ischio-jambiers

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Muscles sollicités

Ischio-jambiers

Sollicite aussi: Fessiers, Bas du dos

1Pour commencer, réglez la barre sur la machine Smith à une hauteur environ au milieu de vos cuisses. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, saisissez-la avec une prise en pronation (paumes vers l'avant) à la largeur des épaules. Vous pourriez avoir besoin de sangles de poignet si vous utilisez un poids important.
2Soulevez la barre en étendant complètement les bras tout en gardant le dos droit. Tenez-vous debout avec le torse droit et les jambes écartées à la largeur des épaules ou plus étroitement. Les genoux doivent être légèrement fléchis. C'est votre position de départ.
3En maintenant les genoux immobiles, abaissez la barre au-dessus du dessus de vos pieds en vous penchant à la taille tout en gardant le dos droit. Continuez à vous avancer comme si vous alliez ramasser quelque chose par terre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les ischio-jambiers. Expirez en effectuant ce mouvement.
4Commencez à redresser le torse dès que vous sentez l'étirement des ischio-jambiers en étendant les hanches et la taille jusqu'à ce que vous soyez revenu à la position de départ. Inspirez en effectuant ce mouvement.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.