Extension mollets inversée à la machine Smith

Force · Débutant · Mollets

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Muscles sollicités

Mollets

1Ajustez la barre sur la machine Smith à votre hauteur et alignez une plateforme surélevée juste sous la barre.
2Tenez-vous sur la plateforme avec les talons bien posés dessus et l'avant des pieds qui dépasse. Orientez les orteils vers l'avant avec un écartement à la largeur des épaules.
3Placez maintenant les épaules sous la barre en maintenant le positionnement des pieds décrit et poussez la barre vers le haut en étendant les hanches et les genoux jusqu'à ce que le torse soit droit. Les genoux doivent rester légèrement fléchis, jamais verrouillés. Ce sera votre position de départ. Conseil : La barre sur votre dos n'est que pour l'équilibre.
4Soulevez l'avant des pieds en expirant en pointant les orteils le plus haut possible et en contractant les mollets. Assurez-vous que le genou reste immobile à tout moment. Il ne doit y avoir aucune flexion. Maintenez la position contractée une seconde avant de redescendre.
5Redescendez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant l'avant des pieds et les orteils.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.