Squat pistol à la machine Smith
Force · Intermédiaire · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Squat pistol à la machine Smith
- 1Pour commencer, réglez la barre à la position qui correspond le mieux à votre taille. Placez-vous dessous et positionnez la barre sur la partie arrière de vos épaules.
- 2Tenez la barre avec les paumes vers l'avant, déverrouillez-la et soulevez-la du rack en étendant les jambes. 3
- 3Avancez un pied d'environ 30 centimètres devant la barre. Étendez l'autre jambe devant vous en la maintenant hors du sol. Regardez toujours droit devant vous et maintenez une colonne vertébrale neutre ou légèrement cambrée. Ce sera votre position de départ.
- 4En maintenant une bonne posture, abaissez-vous en fléchissant le genou et la hanche, en descendant aussi bas que la flexibilité le permet.
- 5Faites une courte pause en bas, puis revenez à la position de départ en poussant avec le talon, en étendant le genou et la hanche.
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