Presse jambes à la machine Smith
Force · Intermédiaire · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Presse jambes à la machine Smith
- 1Positionnez la barre de la Smith Machine à quelques pieds du sol. Assurez-vous qu'elle repose sur les butées de sécurité. Après avoir chargé la barre avec un poids approprié, allongez-vous sous la barre. Placez le milieu de vos pieds sur la barre en ramenant les genoux vers la poitrine. Ce sera votre position de départ.
- 2Commencez le mouvement en poussant avec les pieds pour faire monter la barre, en étendant les hanches et les genoux. Ne bloquez pas les genoux.
- 3Au sommet du mouvement, faites une brève pause avant de revenir à la position de départ.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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