Épaulé de force en suspension à la machine Smith
Force · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
- Équipement
- Machine
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
Comment faire — Épaulé de force en suspension à la machine Smith
- 1Positionnez la barre à hauteur des genoux et chargez-la avec un poids approprié.
- 2Saisissez la barre en prise pronée à l'extérieur de la largeur des épaules et décrochez-la de la machine. Vos bras doivent être complètement tendus, tête et poitrine relevées. Les coudes doivent pointer vers l'extérieur, épaules en arrière et vers le bas. Les hanches doivent être en arrière, chargeant la tension dans les ischio-jambiers. Ce sera votre position de départ.
- 3Initiez le mouvement en étendant vigoureusement les hanches et les genoux, en accélérant vers la barre. Assurez-vous de garder les bras droits pendant cette phase du mouvement.
- 4À l'extension complète, refléchissez les hanches et les genoux pour abaisser votre position de réception.
- 5Laissez les bras se fléchir à ce stade, en faisant pivoter les coudes autour de la barre pour la recevoir sur vos épaules.
- 6Étendez les hanches et les genoux pour revenir en position debout avec la barre posée sur vos épaules afin de compléter le mouvement.
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Mettez-le en pratique
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