Tirage penché à la machine Smith

Force · Débutant · Milieu du dos

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Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules

1Réglez la barre fixée à la machine Smith à une hauteur d'environ 5 cm (2 pouces) sous vos genoux.
2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en pliant à la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : Veillez à garder la tête levée.
3Saisissez la barre avec une prise en pronation (mains dessus) et déverrouillez-la du support de la machine Smith. Laissez-la ensuite pendre directement devant vous, bras tendus perpendiculairement au sol et au buste. C'est votre position de départ.
4Tout en maintenant le buste immobile, soulevez la barre en expirant, en gardant les coudes proches du corps et sans exercer de force avec l'avant-bras autre que tenir les poids. En position de contraction maximale, serrez les muscles du dos et maintenez une seconde.
5Abaissez lentement le poids vers la position de départ en inspirant.
6Répétez le nombre de répétitions recommandé.