Curl disque prise inversée
Force · Débutant · Biceps
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- Débutant
Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl disque prise inversée
- 1Commencez debout, tenant un disque lesté des deux mains avec les bras entièrement tendus. Utilisez une prise en pronation (paumes vers le bas) et assurez-vous que vos doigts saisissent le côté rugueux du disque tandis que le pouce saisit le côté lisse. Remarque : pour de meilleurs résultats, tenez le disque aux positions 11 h et 1 h.
- 2Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et le disque lesté doit se trouver près de la région de l'aine. C'est la position de départ.
- 3Soulevez lentement le disque en gardant les coudes serrés et les bras supérieurs immobiles jusqu'à ce que vos biceps et vos avant-bras se touchent en expirant. Le disque doit être aligné avec votre torse à ce stade.
- 4Ressentez la contraction pendant une seconde, puis commencez à redescendre le poids vers la position de départ en inspirant.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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