Étirement manuel des ischio-jambiers en prone
Force · Débutant · Ischio-jambiers
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Force
- Statique
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Comment faire — Étirement manuel des ischio-jambiers en prone
- 1Vous aurez besoin d'un partenaire pour cet exercice. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues. Votre assistant placera sa main sur votre talon.
- 2Pour commencer, fléchissez le genou pour enrouler la jambe vers le haut. Votre partenaire doit fournir une résistance, en commençant légèrement et en augmentant la pression au fur et à mesure que le mouvement est complété. Communiquez avec votre partenaire pour surveiller les niveaux de résistance appropriés.
- 3Marquez une pause en haut, puis ramenez la jambe à la position de départ tandis que votre partenaire applique une résistance dans la direction opposée.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
