Pont de hanche au ballon
Force · Débutant · Fessiers
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Fessiers
- Secondaires
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Exercise Ball
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers
Comment faire — Pont de hanche au ballon
- 1Allongez-vous sur le ballon de façon à ce que le haut du dos soit sur le ballon et les hanches sans soutien. Les deux pieds doivent être à plat sur le sol, à la largeur des hanches ou plus écartés. C'est votre position de départ.
- 2Commencez par étendre les hanches en contractant les fessiers et les ischio-jambiers, en soulevant les hanches vers le haut comme dans un pont.
- 3Faites une pause en haut du mouvement et revenez à la position de départ.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
