Curl câble au-dessus de la tête
Force · Intermédiaire · Biceps
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Biceps
Comment faire — Curl câble au-dessus de la tête
- 1Pour commencer, réglez un poids confortable de chaque côté de la machine à poulies. Remarque: Assurez-vous que la quantité de poids sélectionnée est identique de chaque côté.
- 2Ajustez maintenant la hauteur des poulies de chaque côté et veillez à ce qu'elles soient positionnées à une hauteur supérieure à celle de vos épaules.
- 3Placez-vous au centre des deux côtés et utilisez une prise en supination (paumes vers le plafond) pour saisir chaque poignée. Vos bras doivent être entièrement tendus et parallèles au sol, pieds écartés à la largeur des épaules. Votre corps doit être aligné de manière uniforme avec les poignées. C'est la position de départ.
- 4En expirant, contractez lentement les biceps de chaque côté jusqu'à ce que les avant-bras et les biceps se touchent.
- 5En inspirant, ramenez les avant-bras à la position de départ. Remarque: Tout votre corps est immobile durant cet exercice, à l'exception des avant-bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé dans votre programme.
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