Kickback câble une jambe
Force · Intermédiaire · Fessiers
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- Intermédiaire
Muscles sollicités
Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers
Comment faire — Kickback câble une jambe
- 1Fixez une manchette de cheville en cuir à la poulie basse du câble, puis attachez-la à votre cheville.
- 2Faites face à la pile de poids à environ 60 cm, en vous agrippant au cadre en acier pour vous soutenir.
- 3Les genoux et les hanches légèrement fléchis et les abdominaux gainés, contractez les fessiers pour 'botter' lentement la jambe de travail vers l'arrière en arc de cercle aussi haut que confortablement possible en expirant. Conseil : en extension complète, serrez les fessiers une seconde pour obtenir une contraction maximale.
- 4Ramenez lentement la jambe de travail vers l'avant en résistant à la traction du câble jusqu'à revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 6Changez de jambe et répétez le mouvement de l'autre côté.
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