Un genou à la poitrine
Stretching · Débutant · Fessiers
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Fessiers
- Secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Force
- Statique
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers, Bas du dos
Comment faire — Un genou à la poitrine
- 1Commencez en vous allongeant sur le sol.
- 2Étendez une jambe droite et ramenez l'autre genou vers votre poitrine. Tenez sous l'articulation du genou pour protéger la rotule.
- 3Tirez doucement ce genou vers votre nez.
- 4Changez de côté. Cet étirement sollicite les fessiers et le bas du dos de la jambe fléchie ainsi que le fléchisseur de hanche de la jambe tendue.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
