Étirement quadriceps sur le dos
Stretching · Débutant · Quadriceps
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Muscles sollicités
Quadriceps
Comment faire — Étirement quadriceps sur le dos
- 1Allongez-vous sur un banc plat ou une marche et laissez pendre une jambe et un bras sur le côté.
- 2Fléchissez le genou et saisissez le dessus du pied. Ce faisant, veillez à ne pas creuser le bas du dos.
- 3Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale pour rester en position neutre. Appuyez le pied vers le bas et vers votre main. Pour ajouter l'étirement de la hanche, soulevez la hanche de la jambe que vous tenez vers le plafond.
- 4Changez de côté.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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