Grimpeurs
Plyometrics · Débutant · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Pectoraux, Ischio-jambiers, Épaules
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Ischio-jambiers, Épaules
Comment faire — Grimpeurs
- 1Commencez en position de pompe, le poids soutenu par les mains et les orteils. En fléchissant le genou et la hanche, amenez une jambe vers l'avant jusqu'à ce que le genou soit approximativement sous la hanche. Ce sera votre position de départ.
- 2Inversez explosément la position des jambes : étendez la jambe fléchie jusqu'à ce qu'elle soit droite et soutenue par les orteils, et amenez l'autre pied vers l'avant avec la hanche et le genou fléchis. Répétez en alternant pendant 20 à 30 secondes.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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