Ischio-jambiers allongé
Stretching · Avancé · Ischio-jambiers
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Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets
Comment faire — Ischio-jambiers allongé
- 1Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Votre partenaire doit s'agenouiller à côté de vous. Levez une jambe vers le plafond et demandez à votre partenaire de tenir la cheville. Votre partenaire peut utiliser son épaule pour soutenir votre jambe si nécessaire. Ce sera votre position de départ.
- 2Votre partenaire maintenant votre jambe en place, tentez de fléchir le genou en contractant les ischio-jambiers pendant 10-20 secondes.
- 3Ensuite, relâchez votre jambe en laissant votre partenaire pousser doucement la jambe vers votre tête. Assurez-vous d'informer votre aide quand l'étirement est suffisant pour éviter toute blessure ou étirement excessif. Changez de côté une fois terminé.
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