Sprint en fentes
Force · Intermédiaire · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Sprint en fentes
- 1Réglez une barre sur une machine Smith à une hauteur appropriée. Positionnez-vous sous la barre et placez-la sur la nuque, au-dessus des épaules. Dérackez la barre, puis écartez vos pieds en plaçant un pied devant et l'autre derrière. Ce sera votre position de départ.
- 2Abaissez votre genou arrière presque jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en abaissant les hanches simultanément.
- 3Au point le plus bas de la descente, inversez immédiatement la direction. Poussez de manière explosive avec le talon du pied avant en appliquant une légère pression avec le pied arrière. Sautez vers le haut et inversez la position de vos jambes.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
