Relevé genoux/hanches aux barres parallèles
Force · Débutant · Abdos
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Abdos
Comment faire — Relevé genoux/hanches aux barres parallèles
- 1Positionnez votre corps sur le banc de relevé de jambes vertical de façon à ce que vos avant-bras reposent sur les coussins de chaque côté du torse et que vous teniez les poignées. Les bras doivent être fléchis à un angle de 90 degrés.
- 2Le torse doit être droit avec le bas du dos appuyé contre le coussin de la machine et les jambes tendues pointant vers le sol. Ce sera votre position de départ.
- 3En expirant, levez les jambes en les gardant tendues. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que les jambes soient approximativement parallèles au sol, puis maintenez la contraction une seconde. Conseil : N'utilisez aucun élan ni balancement lors de cet exercice.
- 4Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandées.
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