Croix de fer (étirement)
Stretching · Intermédiaire · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Comment faire — Croix de fer (étirement)
- 1Allongez-vous face contre terre sur le sol, les bras tendus sur les côtés et les paumes plaquées au sol. Ce sera votre position de départ.
- 2Pour commencer, fléchissez un genou et ramenez cette jambe en travers de l'arrière de votre corps, en essayant de la toucher au sol près de la main opposée.
- 3Ramenez rapidement la jambe en position de départ et répétez immédiatement avec l'autre jambe. Continuez à alterner pendant 10-20 répétitions.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
